La mélatonine protège vos mitochondries et accélère la récupération musculaire, mais son vrai pouvoir réside dans un sommeil profond et de qualité – non négociable pour maximiser l’hypertrophie et la performance physique. Découvrez pourquoi ignorer le sommeil freine vos gains (étude 2026).
La vitamine D n’est pas qu’une vitamine : c’est une hormone qui régule muscles, immunité, inflammation et expression génétique. Découvrez son métabolisme via le soleil et pourquoi un bon statut est essentiel pour vos performances et votre santé durable.
Des doses élevées et chroniques de caféine pourraient réduire la synthèse protéique musculaire et tendineuse, et limiter les gains de masse après exercice (étude 2025 sur cellules et souris). Pas de panique : modération recommandée pour optimiser vos progrès en musculation !
Intensité ou volume ? Une revue 2024 sur 425 études révèle : HIT/SIT booste 2-4× plus les mitochondries par minute, tandis que la durée remodelle les capillaires. Adaptations possibles à tout âge !
Vous luttez contre la graisse abdominale tenace ? Une étude de 2009 montre que consommer 625 mg de catéchines de thé vert par jour, combiné à 180 min/semaine d’exercice modéré, accélère significativement la perte de graisse viscérale (-7,7 % vs -0,3 % seul). Sans régime strict !
Et si la prochaine séance de muscu commençait… les yeux fermés, assis sur votre canapé ? Oui, la science le confirme : visualiser intensément un exercice peut littéralement augmenter votre force musculaire, sans contracter un seul muscle pour de vrai.
Après un repas, vos muscles éliminent le glucose de deux manières différentes.
La plupart des gens n'en utilisent qu'un.
L'exercice physique communique avec vos cellules et modifie votre façon de vieillir.
Les Oméga-3 apparaissent régulièrement dans les études sur la récupération athlétique, le maintien de la masse maigre, le vieillissement et la santé métabolique.
L'exercice physique est une usine à hormones, pas seulement un brûleur de calories.
eric
5 fevrier 2026
