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eric
21 janvier 2026
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Après un repas, vos muscles éliminent le glucose de deux manières différentes.
La plupart des gens n'en utilisent qu'un.
Après un repas, lorsque vous êtes assis, l'élimination du glucose dépend presque entièrement de la signalisation de l'insuline par le pancréas. Ce mécanisme fonctionne, mais sa capacité est limitée, ce qui explique pourquoi les pics de glycémie postprandiaux sont plus élevés et plus longs.
Lorsque vous bougez après avoir mangé, même légèrement, une deuxième voie s'active en parallèle.
La contraction musculaire active indépendamment les transporteurs de glucose (GLUT4), permettant ainsi au glucose de pénétrer dans le muscle sans attendre l'insuline. Il en résulte une élimination plus rapide, des pics de glycémie moins importants et une moindre sollicitation du pancréas.
Ce qui se passe en coulisses :
• La contraction musculaire déclenche la translocation de GLUT4
• Le glucose pénètre directement dans les muscles
• La glycémie chute plus rapidement
• La demande en insuline est réduite, elle n'est pas remplacée.
Il ne s'agit pas de brûler des calories ni de « mériter » de la nourriture. Il s'agit d'utiliser les mécanismes physiologiques existants. Marcher après les repas ne remplace pas l'insuline ; cela ajoute simplement une voie d'élimination supplémentaire.
C'est pourquoi le timing est important.
Source : William A. Wallace, PhD
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Eric
Naturopathe, passionné de sport et de musculation depuis plus de 38 ans, je suis également le fondateur et rédacteur en chef de Fitness Mag, magazine digital gratuit depuis 2013 dédié à la musculation et au fitness. Spécialisé depuis plusieurs décennies en physiologie, micro-nutrition, biomécanique et techniques d'entraînement, mes priorités sont la santé et la longévité grâce à la pratique sportive et une alimentation saine.
