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eric
5 mars 2026
Vous devez être connecté pour noterQuand la culture physique rencontre le travail du métal
Comment fabriquer une machine de musculation DIY pour home gym
Dans l’univers de la culture physique, on parle souvent d’entraînement, de nutrition ou de récupération. Mais il existe une autre dimension, plus discrète et pourtant profondément ancrée dans l’esprit old school du bodybuilding : la capacité à créer soi-même ses outils d’entraînement.
C’est dans cet esprit qu’est né ce projet DIY de Chest Supported Row, une machine de tirage pour le dos fabriquée maison, destinée à un Home gym et inspirée des machines robustes que l’on trouvait autrefois dans les salles de musculation traditionnelles.
Une machine simple dans son principe… mais bien plus exigeante dans sa réalisation.
Pourquoi fabriquer sa propre machine de musculation ?
Construire son propre matériel de musculation peut sembler surprenant à l’heure où les catalogues d’équipements fitness sont infinis. Pourtant, fabriquer une machine présente plusieurs avantages :
concevoir un équipement parfaitement adapté à ses besoins
obtenir une structure extrêmement robuste
maîtriser la biomécanique du mouvement
comprendre la mécanique des machines de musculation
prolonger l’esprit Back to Basics de la culture physique
Et surtout, il y a un plaisir particulier à s’entraîner sur un équipement que l’on a conçu soi-même.
Le Chest Supported Row (rowing avec support poitrine) est un exercice très efficace pour développer :
l’épaisseur du dos
les dorsaux
les rhomboïdes
les trapèzes moyens et inférieurs
L’avantage principal de cette variante est la stabilisation du buste, qui permet de concentrer l’effort sur le travail musculaire sans tricher avec l’élan du corps.
Si le principe d’une machine de tirage paraît simple, sa réalisation demande une vraie réflexion technique.
Plusieurs paramètres doivent être pris en compte :
La machine doit pouvoir supporter des charges importantes tout en restant parfaitement stable. (c'est pourquoi j'ai opté pour du tube profilé rectangle en acier en 100x50 par 2mm d'épaisseur)
L’inclinaison du banc est déterminante pour garantir une position confortable et efficace.
Pour cela je me suis inspiré d'une vieille machine de marque ICARIAN 
La courbe de force doit rester naturelle afin de préserver les articulations et optimiser le recrutement musculaire.
La fabrication nécessite :
découpe de tubes acier
ajustement des angles
soudures précises
renforts structurels
Une fois la structure assemblée, il reste encore :
le ponçage
la peinture
l’installation des poignées et supports de charge
Dans l’esprit old school, les pionniers de la musculation n’avaient pas toujours accès à des machines sophistiquées. Beaucoup fabriquaient eux-mêmes leurs équipements.
(Petite parenthèse historique : Le Gold's Gym original, fondé en 1965 par Joe Gold au 1006 Pacific Avenue à Venice Beach, en Californie, est rapidement devenu un lieu mythique. Il a servi de berceau à l'âge d'or du bodybuilding, attirant des légendes comme Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Dave Draper, Frank Zane, Robby Robinson, Ken Waller, Roger Callard, Denny Gable, Sergio Oliva et bien d'autres. Pendant les années 1970 et 1975, la salle était le cœur battant de la culture fitness, avec ses équipements rudimentaires (dont beaucoup avaient justement été construits par Joe Gold) , ses murs couverts de photos de champions et une ambiance électrique faite de sueur, de détermination et de rêve américain.
Le DIY appliqué à la musculation prolonge cet héritage.
Il s’agit simplement de transposer la passion de la culture physique dans le travail du métal :
façonner des outils d’entraînement pour ensuite façonner son propre corps.
En quelque sorte, la boucle est bouclée.
Ce Chest Supported Row fait maison s’inscrit dans une logique simple :
robustesse
efficacité
simplicité mécanique
durabilité
Un équipement pensé pour durer, loin de l’obsolescence des machines modernes.
Pour découvrir toutes les étapes du projet — conception, fabrication, assemblage et test de la machine — vous pouvez visionner la vidéo complète ci-dessous.
Construire une machine de musculation soi-même demande du temps (beaucoup de temps).
Cela demande de la réflexion et un certain savoir-faire. Et si je vous disais que je n’étais pas « bricoleur » avant de me dire : « Et si je me construisais certaines de mes futures machines ? » Me croiriez-vous ?
Et pourtant, c’est le cas. Comme pour toute acquisition de savoir, je me suis renseigné auprès de personnes plus compétentes, j’ai visionné des dizaines d’heures de tutos sur YouTube, francophones et étrangers. Mais par-dessus tout, j’ai cru en mes capacités et j’ai cultivé la patience.
Cela m’a pris du temps… mais le résultat dépasse largement mes attentes.
C’est une manière de renouer avec l’essence même de la culture physique :
créer, construire, s’entraîner et progresser.
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Eric
Naturopathe, passionné de sport et de musculation depuis plus de 38 ans, je suis également le fondateur et rédacteur en chef de Fitness Mag, magazine digital gratuit depuis 2013 dédié à la musculation et au fitness. Spécialisé depuis plusieurs décennies en physiologie, micro-nutrition, biomécanique et techniques d'entraînement, mes priorités sont la santé et la longévité grâce à la pratique sportive et une alimentation saine.
