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eric
11 janvier 2026
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#2 – « Retour aux fondamentaux »
Ecoutez l'audio ici sur Youtube : https://youtu.be/MH9xgwS_A0E
Introduction – Eric Rallo
Retour aux fondamentaux.
Une expression galvaudée aujourd’hui, mais qui avait, à l’époque, un sens précis, profond et surtout pédagogique.
Dans cet article écrit en 2013 pour Bodybuilding Rules, Thierry Aussenac rappelait une évidence que beaucoup préfèrent désormais oublier :
on ne construit pas un physique solide, durable et fonctionnel en fuyant les charges libres et les mouvements de base.
À travers une analyse lucide, sans concession mais toujours argumentée, il aborde la dérive progressive des salles de sport, la perte de la pédagogie du mouvement, et l’importance capitale de la proprioception, du placement et de la maîtrise technique.
Treize ans plus tard, ce texte n’a pas pris une ride.
Il résonne même avec une acuité particulière à l’heure du tout-assisté, du tout-sécurisé… et parfois du tout-déconnecté du réel.
👉 Un retour aux bases, au sens noble du terme.
Celui qui construit des corps… et des pratiquants.
Eric Rallo
CEO & Founder – Fitness Mag
Article n°2 – Le « retour aux fondamentaux »
par Thierry AUSSENAC (Bodybuilding Rules – Août 2013)
Nous sommes en pleine saison estivale, et profitons souvent de cette période pour échapper un peu à la routine de l’année, à nos séances hebdomadaires, qui ont parfois fini par nous fatiguer moralement et physiquement. Bien souvent, nous n’avons pas respecté les intervalles de repos nécessaires à la régénération de l’organisme durant la saison.
Alors, même en vacances — ou tout du moins en période de relâche — nous pensons déjà à la rentrée et nous nous interrogeons sur le training idéal de reprise pour améliorer notre masse musculaire.
Aujourd’hui, les différentes salles de remise en forme donnent accès à une palette de matériels toujours plus sophistiqués, les uns que les autres, et délaissent de plus en plus les poids libres et le matériel dit « lourd ».
La tendance commerciale actuelle veut en effet que les salles soient de plus en plus « aseptisées » :
d’une part, pour ne pas effrayer l’ensemble des pratiquants,
et d’autre part, afin de permettre à une clientèle plus large, souvent débutante, de pratiquer la musculation en toute sécurité, ou du moins en limitant les risques de blessures.
Cette tendance conduit malheureusement à une perte progressive de la pédagogie fondamentale de l’apprentissage en musculation :
connaissance du schéma corporel, éducation aux placements posturaux corrects, travail sur les ressentis et maîtrise des exercices.
Il faut souligner ici la responsabilité des gérants de centres de remise en forme dans cette évolution. Ce sont eux qui impulsent l’esprit qui règne dans leur salle et orientent le travail des éducateurs sportifs qui y exercent. Or, ces derniers ne sont bien souvent pas libres dans leur enseignement et ne transmettent plus aux pratiquants l’approche de la culture physique telle qu’elle devrait être abordée.
S’asseoir sur une machine dernier cri, s’installer sur — ou dans — un appareil doté d’un confort digne d’un grand canapé, et laisser croire aux pratiquants qu’ils obtiendront une silhouette de rêve ou un corps d’athlète relève de la pure utopie…
pour ne pas dire de l’escroquerie.
On ne construit pas un corps sculptural exclusivement avec des machines.
S’il est vrai que les appareils peuvent constituer un support intéressant pour les débutants — en procurant un guidage utile et sécurisant au départ de l’apprentissage — l’entraînement musculaire sur machines guidées n’amène pas à développer les qualités de placements, de coordination et de force requises pour un véritable travail avec charges libres.
Pour revenir à l’utilité des mouvements globaux dans une optique de développement de la masse musculaire, par rapport au recours systématique au travail sur machines, utilisons l’image suivante :
pensez-vous qu’un sprinter utilise une machine spéciale pour se positionner dans les starting-blocks, et que cette « machine miracle » le propulsera sur la ligne d’arrivée ?
Évidemment, la réponse est non.
Pour atteindre son objectif et gagner, le sprinter devra maîtriser les bases de sa technique, améliorer sa coordination, accroître sa souplesse et sa puissance.
En clair, il ne gagnera pas son 100 mètres s’il ne maîtrise pas les fondamentaux.
L’apprentissage des mouvements globaux passe obligatoirement par un travail de proprioception.
La proprioception, c’est la perception de soi-même :
la conscience de l’équilibre musculo-squelettique, de la position des différents segments corporels et de leur tonicité lors de l’exécution d’un exercice, sans recours systématique au contrôle visuel.
Tout l’intérêt de cette approche est de rassembler un maximum de connexions neuromusculaires afin :
d’optimiser la performance,
d’améliorer la stabilité et la coordination,
de réduire les risques de traumatismes et de blessures,
ce qui permet, in fine, de gagner en force.
Prenons l’exemple du squat barre libre nuque. Voici un florilège de prétextes régulièrement invoqués dans les salles :
« Le squat, pour mon dos, c’est dangereux ! »
« Pour mes genoux, c’est trop risqué ! »
« Ça va élargir ma taille ! »
« Mais surtout… c’est trop fatigant, il fait trop chaud aujourd’hui ! »
En réalité, un squat correctement exécuté n’est pas dangereux, sauf contre-indications médicales évidentes.
C’est même un mouvement extrêmement rentable, car il mobilise intensément toute une chaîne musculaire dans une coordination parfaite, en combinant le travail de plusieurs groupes musculaires — moteurs, synergistes et stabilisateurs — pour réaliser efficacement le mouvement.
Alors oui, concédons-le :
exécuter un squat est bien plus difficile que d’utiliser une presse à cuisses inclinée…
mais aussi bien plus productif.
Ne fuyez plus les exercices pluri-articulaires de base.
Ils sont la clé de voûte de votre progression et de votre satisfaction.
La performance personnelle enrichira votre entraînement d’un aspect ludique,
le challenge à relever renforcera votre motivation.
Les machines, quant à elles, ne vous renverront que vers la monotonie et l’ennui ; utilisées systématiquement, elles vous conduiront à stagner.
Alors, à vos barres libres et haltères,
et que la force soit avec vous !
voir l'article original de 2013 dans BBR (Bodybuilding Rules N°2 directement ici http://fitness-mag.fr/fitness-mag-4.html#page-27
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Naturopathe, passionné de sport et de musculation depuis plus de 38 ans,je suis également le fondateur et rédacteur en chef de Fitness Mag, magazine digital gratuit depuis 2013 dédié à la musculation et au fitness. Spécialisé depuis plusieurs décennies en physiologie, micro-nutrition, biomécanique et techniques d’entraînement, mes priorités sont la santé et la longévité grâce à la pratique sportive et une alimentation saine.
