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eric
5 janvier 2026
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#1 – « Le trop est l’ennemi du bien »
Ecoutez l'audio ici sur Youtube : https://youtu.be/j_ujrlQCEWA
Introduction – Eric Rallo
Il y a des textes qui traversent le temps sans prendre une ride.
Non pas parce qu’ils suivent les modes, mais précisément parce qu’ils s’en affranchissent.
Lorsque cet article a été publié en 2013 dans Bodybuilding Rules, il posait déjà une question essentielle, presque dérangeante pour certains pratiquants :
et si progresser, c’était parfois accepter de lever le pied ?
Plus de dix ans plus tard, à l’heure du toujours plus, du toujours plus lourd, du toujours plus fréquent, ce message résonne avec une acuité encore plus forte. La culture physique n’est pas une course contre la montre, mais un chemin. Un chemin qui exige de l’écoute, du discernement et du respect du corps.
J’ai souhaité republier cet article aujourd’hui, sans le dénaturer, parce qu’il rappelle une vérité fondamentale :
le progrès durable passe par l’intelligence de l’effort, pas par son excès.
Article n°1 – Le « lâcher-prise »
par Thierry AUSSENAC
Pour certains athlètes, la période de compétition est terminée. Pour d’autres pratiquants assidus, un régime est en cours afin d’aborder l’été dans les meilleures conditions.
Quoi qu’il en soit, la période estivale arrive, et elle n’est pas, pour la plupart d’entre nous, la plus propice à une progression significative, et cela pour diverses raisons.
Tout d’abord, les congés, qui viennent perturber les habitudes.
Ensuite, la chaleur, qui rend les séances plus difficiles sur le plan physiologique. L’organisme souffre davantage, notamment le système cardio-ventilatoire, dont le rendement doit être plus élevé pour assurer l’irrigation sanguine. La sudation liée à l’effort entraîne également des pertes hydriques et minérales importantes, d’où la nécessité capitale de compenser cette déperdition par une hydratation accrue.
Par ailleurs, les séances d’entraînement deviennent plus pénibles, toutes les salles n’étant pas climatisées. Les fréquences d’entraînement sont souvent moins régulières : en vacances, on profite davantage de l’extérieur, des soirées, des amis…
Enfin, il s’installe souvent une relâche psychologique inconsciente. Même sans être en vacances, le climat général modifie le rythme intérieur. C’est, en quelque sorte, l’effet farniente.
Hélas, un grand nombre de pratiquants n’intègrent pas consciemment ces changements et ne modifient en rien la structure de leur entraînement. Tout au long de l’été, la routine demeure identique, l’intensité reste la même, et surtout l’obsession de soulever toujours plus lourd persiste, souvent combinée à celle de « ne pas perdre de temps » par rapport aux objectifs futurs. Motivés « à bloc », ils se lancent dans des séances de titans.
Il faut pourtant bien prendre conscience que ceux qui sortent d’une saison de compétitions, mais aussi, à un degré moindre, ceux qui se sont durement entraînés pour présenter une belle forme à l’été, ont énormément sollicité leur organisme.
Long régime, gros volume d’entraînement, faible place accordée à la récupération… mais surtout, un stress oxydatif intense.
Durant toute l’année, vous avez mis à rude épreuve vos articulations, vos tendons, vos muscles. Vous avez bousculé votre système nerveux central et votre système hormonal, sans réellement accorder de place au repos, à la régénération ou aux exercices dits « réparateurs », comme les étirements ou les séances de relaxation.
La répétition et l’accumulation de séances lourdes, sans phase de récupération physique, l’application ininterrompue et obsessionnelle de contraintes alimentaires strictes, ainsi que le maintien d’un état psychologique sous pression propre à la compétition, conduisent inévitablement à des contre-performances, à des blessures et à une perte de force.
« Le trop est l’ennemi du bien, et l’objectif ici est d’éviter le surentraînement. »
Il faut donc accepter l’idée qu’un temps vécu à un rythme différent, moins intense, plus doux et plus lent — un temps de « vacances » — n’est absolument pas du temps perdu s’il est utilisé intelligemment.
C’est l’occasion idéale pour recharger les batteries, permettre au mental de se relâcher, prendre soin de son corps et s’autoriser à « donner du temps au temps » afin que l’organisme se régénère.
Votre corps a besoin de récupérer pour mieux aborder la rentrée. Le trop est l’ennemi du bien, et l’objectif est clairement d’éviter le surentraînement.
Il n’est donc pas idéal de continuer à se rendre à la salle quatre à cinq fois par semaine pour y effectuer des séances intensives.
Il faut absolument accepter de lâcher prise avec la salle. Ce n’est pas parce que vous aurez « zappé » des séances, ou parce que vous vous entraînerez plus léger alors qu’une séance lourde était programmée, que votre physique va régresser.
Je vous conseille de profiter de cette période pour prendre soin de vous : massages, sauna, hammam, stretching, relaxation… mais aussi pour planifier d’autres activités sportives en lien avec votre lieu de villégiature.
En bord de mer : natation, vélo, jet-ski, plongée, balades.
À la montagne : parapente, kayak, canyoning, cani-rando, randonnée ou VTT.
Et surtout, faites ce qui vous fait plaisir. Laissez-vous porter par vos envies, osez découvrir d’autres activités physiques.
Le changement de type d’efforts, l’introduction d’activités variées et le repos contribueront à votre récupération et rechargeront vos « accus ».
Organisation de l’entraînement pendant l’été
Pour ceux qui continueront à fréquenter la salle, il peut être intéressant de changer de structure et de découvrir une nouvelle salle, sur le lieu de vacances ou à l’occasion d’une visite chez des amis.
Entraînez-vous alors différemment.
Je recommande une planification articulée autour de trois séances principales, mettant l’accent sur :
Le principe est simple : matériel différent, moins de séances hebdomadaires, durée réduite, et priorité donnée à la découverte du lieu, aux activités de plein air et à la vie sociale.
Organisation type :
Chaque séance doit rester relativement courte et ludique, avec un travail systématique de groupes musculaires antagonistes.
Dans ce type d’entraînement, la charge importe peu
En fonction de votre forme du jour, choisissez une charge que vous conserverez durant toute la séance.
Concentrez-vous avant tout sur le ressenti :
Le nombre de répétitions par série doit varier entre 10 et 15, voire 20 répétitions, selon votre ressenti.
La charge n’étant pas déterminante, la série doit s’arrêter d’elle-même lorsque la congestion devient maximale.
Un mouvement efficace est un mouvement contrôlé. Ralentissez l’exécution, accentuez la contraction du muscle ciblé et recherchez une tension constante sur chaque répétition.
Cette méthode est applicable aux deux autres séances. Une variante peut être utilisée pour les épaules et les mollets : travail exclusif en séries géantes, avec 4 à 5 exercices enchaînés, sans temps de repos, pour renforcer les sensations.
Pour les débutants ou les reprises d’activité
Enfin, pour ceux qui souhaitent profiter des vacances pour débuter une activité physique ou reprendre après une longue période d’arrêt, quelques précautions s’imposent.
Votre corps n’a ni la même tonicité ni la même résistance à l’effort qu’un pratiquant intermédiaire ou avancé.
Évitez le jogging, souvent traumatisant pour un organisme non entraîné, tant sur le plan articulaire que cardio-ventilatoire.
Privilégiez le vélo, la natation, la randonnée pédestre.
Si vous avez accès à un club de remise en forme, utilisez les appareils de cardio-training (stepper, vélo, elliptique) pour redémarrer en douceur. L’aqua-gym, les cours collectifs doux, le stretching ou le circuit-training sans charges additionnelles sont également de bonnes options, sous la supervision d’éducateurs sportifs.
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Naturopathe, passionné de sport et de musculation depuis plus de 38 ans,je suis également le fondateur et rédacteur en chef de Fitness Mag, magazine digital gratuit depuis 2013 dédié à la musculation et au fitness. Spécialisé depuis plusieurs décennies en physiologie, micro-nutrition, biomécanique et techniques d’entraînement, mes priorités sont la santé et la longévité grâce à la pratique sportive et une alimentation saine.
